Salud refuerza recomendaciones para una participación segura en actividades deportivas de alta exigencia

Ante el aumento de competencias deportivas de alta exigencia, como maratones, triatlones, carreras de aventura y otras pruebas similares, Diario El Enfoque supo que el Ministerio de Salud de Entre Ríos refuerza una serie de recomendaciones destinadas a promover una participación segura, especialmente durante la temporada de verano, cuando las altas temperaturas incrementan el estrés físico.

Riesgos asociados al esfuerzo intenso

Si bien la actividad física regular es un pilar fundamental para una vida saludable, este tipo de eventos implica un esfuerzo intenso para el organismo. Diversos estudios indican que el riesgo de eventos cardíacos durante estas competencias ronda el 2 por ciento. Aunque se trata de un porcentaje bajo, resulta suficiente para extremar las medidas de prevención, dado que las consecuencias pueden ser graves.

Importancia del entrenamiento previo

Muchas de estas actividades son de libre inscripción y no siempre requieren experiencia previa en la disciplina. La realización de ejercicios de alta exigencia sin entrenamiento adecuado o sin una práctica regular incrementa significativamente el riesgo de complicaciones severas, incluida la muerte súbita. Por ello, se remarca la importancia de evitar esfuerzos aislados, intensos y sin preparación previa.

Chequeo médico antes de competir

Una de las principales recomendaciones es realizar un chequeo médico antes de participar. Un control clínico básico, que incluya análisis de sangre y estudios de la función cardíaca, permite detectar factores de riesgo que suelen ser silenciosos y brinda mayor seguridad. Asimismo, se sugiere consultar al médico de cabecera para evaluar antecedentes personales y familiares y determinar la aptitud para este tipo de competencias.

Cuidados durante el entrenamiento

El cuidado comienza mucho antes del día del evento. Durante las semanas de entrenamiento, y especialmente en períodos de altas temperaturas, se aconseja realizar actividad física antes de las 10 de la mañana o después de las 18 horas, evitando los horarios de mayor carga térmica. Entrenar fuera de estos rangos aumenta el riesgo de deshidratación y golpes de calor; si no es posible respetarlos, se recomienda suspender la actividad.

Alimentación e hidratación adecuadas

La alimentación cumple un rol clave y no debe improvisarse el día de la competencia. Es fundamental no saltear comidas, asegurar un desayuno adecuado con hidratos de carbono y planificar las ingestas previas. En los días anteriores, se recomienda una dieta equilibrada, con frutas, verduras y alimentos de fácil digestión, así como una correcta recuperación posterior, que forma parte del proceso saludable.

Preparación responsable para una práctica segura

Finalmente, se destaca que la preparación responsable, la constancia en la actividad física, la hidratación adecuada, el respeto por los límites del cuerpo y el acompañamiento médico son pilares esenciales para disfrutar del deporte de manera segura y reducir riesgos evitables.